Профилактика сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета, особенно 2 типа, основана на поддержании здорового веса (индекс массы тела

18,5–25

сбалансированном питании с ограничением быстрых углеводов и насыщенных жиров, а также регулярной физической активности (не менее 150 минут в неделю). Ключевые меры: отказ от курения и алкоголя, контроль артериального давления и ежегодная диспансеризация.

Основные меры профилактики:

• Рацион питания:
• Питание должно быть дробным (4–5 раз в день) небольшими порциями.
• Основа — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), овощи и белок (белое мясо, рыба)
• Исключить или минимизировать сахар, сладости, мучные изделия, фастфуд, копчености.
• Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
• Физическая активность:
• Регулярные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед, танцы.
• Минимум 30 минут активности в день, например, быстрая ходьба.
• Контроль веса и образа жизни:
• Контроль индекса массы тела (

ИМТ=весрост2И М Т equals the fraction with numerator вес and denominator рост squared end-fraction

ИМТ=весрост2

• Отказ от курения и частого употребления алкоголя.
• Контроль уровня сахара в крови (диспансеризация) не реже 1 раза в год.
• Минимизация стрессов, так как они повышают уровень давления и нарушают углеводный обмен.

Для профилактики диабета 1 типа, хотя он менее предотвратим, важно избегать вирусных инфекций и следить за питанием.