Профилактика сахарного диабета, особенно 2 типа, основана на поддержании здорового веса (индекс массы тела
18,5–25
сбалансированном питании с ограничением быстрых углеводов и насыщенных жиров, а также регулярной физической активности (не менее 150 минут в неделю). Ключевые меры: отказ от курения и алкоголя, контроль артериального давления и ежегодная диспансеризация.
Основные меры профилактики:
ИМТ=весрост2И М Т equals the fraction with numerator вес and denominator рост squared end-fraction
ИМТ=весрост2
Для профилактики диабета 1 типа, хотя он менее предотвратим, важно избегать вирусных инфекций и следить за питанием.
18,5–25
сбалансированном питании с ограничением быстрых углеводов и насыщенных жиров, а также регулярной физической активности (не менее 150 минут в неделю). Ключевые меры: отказ от курения и алкоголя, контроль артериального давления и ежегодная диспансеризация.
Основные меры профилактики:
- Рацион питания:
- Питание должно быть дробным (4–5 раз в день) небольшими порциями.
- Основа — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), овощи и белок (белое мясо, рыба)
- Исключить или минимизировать сахар, сладости, мучные изделия, фастфуд, копчености.
- Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
- Физическая активность:
- Регулярные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед, танцы.
- Минимум 30 минут активности в день, например, быстрая ходьба.
- Контроль веса и образа жизни:
- Контроль индекса массы тела (
ИМТ=весрост2И М Т equals the fraction with numerator вес and denominator рост squared end-fraction
ИМТ=весрост2
- Отказ от курения и частого употребления алкоголя.
- Контроль уровня сахара в крови (диспансеризация) не реже 1 раза в год.
- Минимизация стрессов, так как они повышают уровень давления и нарушают углеводный обмен.
Для профилактики диабета 1 типа, хотя он менее предотвратим, важно избегать вирусных инфекций и следить за питанием.