Что лучше не есть, если хотите крепко спать

Напитки с кофеином — кофе, чай и энергетики — блокируют аденозин — нейромедиатор, способствующий засыпанию;

Шоколад - содержит кофеин и теобромин, стимулирующие нервную систему;

Жирная, соленая и тяжелая пища (сало, жареное мясо, картошка фри) - долго переваривается, перегружая желудок.

Острые специи могут вызывать дискомфорт и раздражение слизистой оболочки желудка.

Любые спиртосодержащие напитки нарушают глубокие фазы сна.

Продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

И не забывайте: оптимальное время для приема пищи — за 3-4 часа до сна. За это время организм спокойно переварит пищу и подготовится ко сну без нагрузки на желудочно-кишечный тракт.