Всемирный день сердца: как сохранить ритм и не пропустить тревожные сигналы
29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Главная цель этой даты — напомнить: сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) убивают каждого третьего человека в мире, но большинство из этих случаев можно предотвратить.
В нашей городской поликлинике напоминаем: здоровье сердца зависит от ваших действий.
Кто в группе риска?
Болезни сердца редко возникают «на пустом месте». Обычно им предшествуют управляемые факторы:
Образ жизни: курение, малоподвижность, избыток соли, сахара и жиров в рационе.
Метаболизм: повышенное давление, высокий сахар, лишний вес.
Наследственность и возраст: их нельзя изменить, но именно поэтому контроль за остальным так важен.
4 шага к здоровому сердцу
· Питание. Ограничьте соль до 5 г в день, уберите трансжиры (выпечка, фастфуд) и сократите сахар. Добавьте в рацион овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
· Движение. Взрослым нужно не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание). Даже лестница вместо лифта — это шаг к здоровью.
· Вредные привычки. Отказ от курения снижает риск ишемической болезни сердца уже через год.
· Контроль цифр. Следите за своими показателями:
Давление: идеально < 120/80 мм рт. ст.
Глюкоза натощак: < 6,1 ммоль/л.
Холестерин: < 5,2 ммоль/л.
Когда нужно срочно к врачу?
Не игнорируйте «сигналы тревоги», особенно если они появились впервые или изменили характер:
Боль или сдавленность в груди (особенно при нагрузке).