Во время зимних холодов самое большое желание – укутаться в пушистый плед, налить себе горячего чаю и смотреть любимые фильмы. Однако повседневная реальность все же заставляет выходить на улицу в объятья ледяного ветра и жгучего мороза. Казалось бы, теплая одежка должна защитить нас от пронизывающего холода, но мы все равно мерзнем и простужаемся. Как же правильно одеваться, чтобы не мерзнуть и не болеть?
Правильная экипировка
Чтобы ноги также оставались в тепле, не носите узкую и тесную обувь, так как в ней не будет прослойки воздуха, и она будет сжимать сосуды, нарушая тем самым циркуляцию крови. Стоит уделить внимание подошве – чем она толще, тем меньше тепла будет терять стопа от близости к морозному асфальту. Утеплите обувь зимними стельками.
Держите голову в тепле -обязательно носите шапку. В холодную погоду быстрее всего замерзают уши, ведь на них нет защитной жировой ткани, а при низких температурах их легко отморозить и не почувствовать этого. Переохлаждение головы может привести к выпадению волос и к таким заболеваниям, как мигрень, невралгия, а то и к ухудшению слуха
Правильная экипировка
Заведите себе правило не выходить в холодную пору без перчаток. А если мороз совсем уж лютый, то лучше надеть варежки – в отличие от перчаток, в них пальцы соприкасаются друг с другом и лучше держат тепло.
Одна из самых уязвимых частей тела – горло, поэтому перед выходом на улицу защитите себя от ветра и мороза, повязав шарф. К тому же шарф препятствует выходу тепла из пальто или куртки. А если он окажется еще и длинным, то в сильный мороз им можно будет прикрыть часть лица.
Профилактика переохлаждения и обморожения
Если температура воздуха снижается до минус 10º С, можно получить переохлаждение или обморожение. Переохлаждение (гипотермия) — состояние организма, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и функционирования (у человека — ниже 35°C).
Обморожение — повреждение тканей организма под воздействием холода. Чаще всего обморожению подвержены такие части тела, как ушные раковины, нос, пальцы рук и ног. Обморожения возникают в холодное зимнее время при температуре окружающей среды ниже −10°C — −20°C. Однако обморожение можно получить и при температуре воздуха выше нуля, если вы долго находитесь вне помещения при высокой влажности и сильном ветре.
Профилактика переохлаждения и обморожения
Зимой питание должно быть полноценным, чтобы организм смог противостоять простудным заболеваниям и выдерживать резкие перепады температур. Есть следует не реже четырех раз в день. В рационе должно быть много жиров и углеводов, так как они являются основными источниками тепловой энергии в организме. Важно, чтобы в холод пища принималась в горячем виде.
2. В ветреную холодную погоду перед выходом на улицу не пользуйтесь увлажняющим кремом для лица и рук, а открытые участки тела можно смазать специальным кремом, или маслом (но не растительным).
Если вы ждете общественный транспорт, не стойте на морозе без движения. Приседания, бег на месте помогут вам согреться.
4. Зимой следует отказаться от употребления алкоголя и курения. В морозные дни алкоголь согревает человека только на короткий срок, а после этого наступает ещё большее переохлаждение. Кроме того, употребление алкоголя лишь понижает степень самоконтроля и приводит к травмам. Курение способствует уменьшению кровообращения в области верхних и нижних конечностей.
Профилактика переохлаждения и обморожения.
Как согреть себя на морозе
5. Чтобы согреть лицо, сделайте несколько глубоких наклонов вперед или пройдите некоторое расстояние сильно согнувшись в пояснице, чтобы кровь прилила к голове.
6. Пальцы рук и ног согревают широкими резкими махами прямых конечностей. Чем шире и энергичнее махи, тем быстрее придет согревание. Обычно бывает достаточно 40-50 движений. Покачайте ногой вперед-назад, словно маятником. Если отогревание сопровождается сильной болью в кончиках пальцев, словно на кожу плеснули кипятком, это означает что пальцы «возвращаются к жизни».
Степени обморожения
В большинстве случаев обморожение наступает без проявления выраженных болей и человек может не сразу обратить внимание на появившиеся в тканях изменения.
Первая помощь при обморожении
Признаком обморожения является побледнение открытого участка кожи. Ни в коем случае нельзя растирать это место снегом, иначе появятся микротрещины и высока вероятность последующего инфицирования поврежденной кожи
Теплый чай поможет нормализовать температуру тела и улучшить кровообращение, а от более крепких напитков следует категорически отказаться.
Для начала согрейте участок дыханием, если это возможно, или прикройте сухой тканью. Необходимо вернуться в помещение и укутаться во что-нибудь теплое, чтобы согреться. Однако не стоит сразу принимать горячую ванну, поскольку из-за резкого перепада температур существует вероятность спазма сосудов, что нанесет вред организму.
Профилактика зимнего травматизма
Зима – время повышенного травматизма:
1. Зимняя обувь должна быть удобной и надежной, каблук широкий, высотой не более четырех сантиметров. Чтобы не скользить, следует носить обувь с ребристой подошвой для лучшего сцепления с дорогой.
2. Основной причиной травматизма зимой является банальная спешка. В гололедицу ходить нужно медленно, как бы скользя на маленьких лыжах. Лучше опоздать, чем травмироваться. Во время ходьбы ноги должны быть расслаблены и немножко согнуты в коленях.
Зима – время повышенного травматизма. Однако каждому под силу обезопасить себя от падений и травм
3. Во время ходьбы не держите руки в карманах. При потере равновесия постарайтесь сгруппироваться и не вытягивать руки вперед, так как это грозит травмой. Если почувствовали, что падаете, постарайтесь сгруппироваться и присесть, чтобы уменьшить высоту падения. Старайтесь упасть на бок, а не на спину, чтобы не повредить позвоночник или копчик.
При спуске по заснеженной лестнице соблюдайте повышенную осторожность. Ставьте на ступеньку обе ноги. Падая, прикройте голову руками. После падения резко не поднимайтесь. При болезненных ощущениях попросите прохожих вызвать скорую помощь
5. Причиной падения может стать сковывающая или мешковатая одежда, большое количество сумок и пакетов, нарушающих координацию движений.
6. Чтобы не получить серьезную травму, никогда не разговаривайте по мобильному телефону на ходу.
Правила безопасного поведения на дороге
Главное правило поведения на дороге зимой — удвоенное внимание и повышенная осторожность! Зимой день короче. Темнеет рано и очень быстро. В сумерках и в темноте значительно ухудшается видимость, легко ошибиться в определении расстояния как до едущего автомобиля, так и до неподвижных предметов. Случаются зрительные обманы: неподвижный предмет можно принять за движущийся, и наоборот.
Носите светоотражающие элементы, они снижают вероятность ДТП на 85 %. Выбирайте браслеты, значки, наклейки, брелоки белого или желтого цветов, они самые яркие. Высота, на которой такие элементы лучше всего видны водителям, — 80–100 см над землей.
Переходите дорогу только на зелёный сигнал светофора и только на пешеходном переходе, обозначенном специальным знаком и «зеброй».
Берегите себя!
ГБУЗ «Городская поликлиника», Центр здоровья для взрослых.