Здоровье, это не только отсутствие болезни, но и физическое, психическое и социальное благополучие. На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Данные Всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что: не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни, 20% приходится на наследственность, 20% - на влияние внешней среды, 10% - на факторы, зависящие от здравоохранения.
Здоровье людей в большей степени зависит именно от образа жизни и лишь в последнюю очередь — от здравоохранения. Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки
Рассмотрим основные правила сохранения здоровья:
Острые респираторные инфекции (ОРИ) и грипп продолжают оставаться самыми массовыми инфекционными заболеваниями. Постарайтесь избегать контакта с больными людьми, либо при контакте надевать медицинскую маску. При использовании одноразовых масок необходимо: влажную или отсыревшую маску сменить на новую, сухую; избегать повторного использования масок, так как они могут стать источником инфицирования.
При заболевании, регулярно проветривать помещение. Рекомендуется проветривать 3-4 раза в день по 15-20 мин. При этом температура воздуха в помещении, где находится больной, не должна опускаться ниже 20°С.
В период повышенной заболеваемости следует соблюдать ряд простых правил:
- при кашле и чихании необходимо использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования;
- при отсутствии носового платка, чихать и кашлять не в ладони (а в сгиб локтя, например), т.к. традиционное прикрывание рта ладонью приводит к распространению инфекции через руки и предметы обихода;
- важно часто и тщательно мыть руки с мылом или антибактериальными средствами (антисептиками) и стараться не прикасаться руками к губам, носу и глазам;
- при необходимости – обратиться к врачу и строго соблюдать все его рекомендации;
- соблюдать постельный режим; максимально ограничить свои контакты с домашними, особенно детьми, во избежание их заражения; все лекарственные препараты применять ТОЛЬКО по назначению врача.
В случае, если вы заболели, очень важно следовать этим рекомендациям. Помните, что каждый из нас в силах снизить риск заболевания и распространения гриппа и ОРИ. Проходите ежегодную вакцинацию против гриппа!
Второе правило! Физическая активность необходима всем, тем более людям пожилого возраста.
Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, артрозы, нарушение сна, гипертоническая болезнь и других болезнях организм пожилого человека нуждается в адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни.
Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию. Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами.
Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования.
Но не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается любая физическая нагрузка, даже такая щадящая, как при скандинавской ходьбе. Прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь). Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной.
Третье правило!
На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти. Только профилактика, сознательное отношение к своему организму и здоровью поможет уменьшить риск развития этих болезней.
Физическая активность. Это любой вид спорта или физкультура, в пожилом возрасте - в щадящем режиме, или полчаса ходьбы, если вы никогда активно не занимались спортом. Правильное питание. Нельзя злоупотреблять мясными продуктами, меньше есть сладкое, соленное и мучное.
Здоровый сон и рациональный режим дня. Сон должен быть не только полноценным в плане количества, но и в качественном отношении — постель должна быть жесткой, а подушку и матрац следует выбрать ортопедические.
Откажитесь полностью от вредных привычек: курение, алкоголь, переедание и неправильный образ жизни в целом - все это увеличивает в несколько раз вероятность заболеваний сердца.
Положительное настроение. Депрессия и даже бытовой стресс незамедлительно сказываются на работе сердца, поэтому стоит ограждать себя от сильных негативных переживаний.
Чувство меры: в еде, занятии физкультурой и спортом, работе, ходьбе.
Советы по профилактике заболеваний сердца: рекомендуется идти на прием к врачу не тогда, когда начинает серьезно болеть сердце или, появляются опасные симптомы, а регулярно посещать его в целях профилактики. Сердечные болезни развиваются постепенно, первыми симптомами служат головные боли, скачки давления, ущемление в области груди. Поэтому идеальный режим общения с кардиологом – это, раз в год-полтора, даже если вас ничего не беспокоит.
Основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний хорошо известны – это, высокое кровяное давление, излишний холестерин и глюкоза в крови, злоупотребление курением, недостаточное в пищевом рационе количество фруктов и овощей, недопустимая масса тела и, как следствие, ожирение, отсутствие должной физической активности.
Повышаем защитные механизмы!
Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы всё равно ослабевают и дают сбой. Основные признаки истощенного организма – это, быстрая утомляемость, регулярная сонливость и плохое настроение.
Как повысить защитные свойства организма:
- Клюквенный морс. Клюква - полезная ягода для здоровья сердца. Она содержит витамин Р, который укрепляет стенки сосудов, и витамины группы В, что участвуют в процессе кроветворения. Микроэлементы, аминокислоты, а также три вида полезных кислот (яблочная, бензойная, лимонная) при регулярном употреблении напитка позволяют восстановить работу нервной системы, замедлить старение и улучшить кожный покров. Клюквенный морс восстанавливает обмен веществ, выводит из организма токсины, а содержащийся в нём калий поддерживает в норме работу сердца;
- Напиток из рябины. Это мощный антиоксидант. Благодаря мочегонным свойствам напиток из рябины выводит из организма токсины. А каротин, витамин С, щавелевая и фолиевая кислоты укрепляют иммунитет;
- Кисель из кизила. Кизил ускоряет метаболизм благодаря наличию пектиновых веществ, улучшающих пищеварение и обменные процессы. Это помогает сохранить молодость. Кисель из кизила готовится легко и способен повысить уровень глюкозы в крови и улучшить ферментативную активность поджелудочной железы. Главный секрет действия напитков заключается – в обилии витаминов и антиоксидантов. Их нужно пить регулярно, чтобы организм постоянно получал витаминную поддержку. Тогда иммунитет окрепнет и легко сможет противостоять вирусам;
- Настой из шиповника. Среди полезных зимних напитков настой из шиповника, пожалуй, лидер. Эти красные ягоды содержат во много раз больше витамина С, чем лимон и смородина. Кроме того, в них много флавоноидов (пищевых антиоксидантов) и дубильных (вяжущих) веществ - вместе они повышают иммунитет;
- Чай из ягод облепихи. Облепиха - ценный натуральный продукт, хорошая поддержка нервной системы, средство для укрепления иммунитета. В ней много фосфора, магния, железа, каротина. Облепиховый чай с ягодами может восполнить суточную потребность организма в витаминах. Он облегчает физическое состояние при простуде и кашле, улучшает работу дыхательных путей, а также снижает давление и благотворно влияет на сосуды и сердце.
Здоровье людей в большей степени зависит именно от образа жизни и лишь в последнюю очередь — от здравоохранения. Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки
Рассмотрим основные правила сохранения здоровья:
Острые респираторные инфекции (ОРИ) и грипп продолжают оставаться самыми массовыми инфекционными заболеваниями. Постарайтесь избегать контакта с больными людьми, либо при контакте надевать медицинскую маску. При использовании одноразовых масок необходимо: влажную или отсыревшую маску сменить на новую, сухую; избегать повторного использования масок, так как они могут стать источником инфицирования.
При заболевании, регулярно проветривать помещение. Рекомендуется проветривать 3-4 раза в день по 15-20 мин. При этом температура воздуха в помещении, где находится больной, не должна опускаться ниже 20°С.
В период повышенной заболеваемости следует соблюдать ряд простых правил:
- при кашле и чихании необходимо использовать носовой платок, предпочтительнее применять одноразовые бумажные платки, которые выбрасывают сразу после использования;
- при отсутствии носового платка, чихать и кашлять не в ладони (а в сгиб локтя, например), т.к. традиционное прикрывание рта ладонью приводит к распространению инфекции через руки и предметы обихода;
- важно часто и тщательно мыть руки с мылом или антибактериальными средствами (антисептиками) и стараться не прикасаться руками к губам, носу и глазам;
- при необходимости – обратиться к врачу и строго соблюдать все его рекомендации;
- соблюдать постельный режим; максимально ограничить свои контакты с домашними, особенно детьми, во избежание их заражения; все лекарственные препараты применять ТОЛЬКО по назначению врача.
В случае, если вы заболели, очень важно следовать этим рекомендациям. Помните, что каждый из нас в силах снизить риск заболевания и распространения гриппа и ОРИ. Проходите ежегодную вакцинацию против гриппа!
Второе правило! Физическая активность необходима всем, тем более людям пожилого возраста.
Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях как остеохондроз, остеопороз, артрозы, нарушение сна, гипертоническая болезнь и других болезнях организм пожилого человека нуждается в адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни.
Многие оздоровительные занятия включают упражнения, которые выполнять людям в возрасте достаточно тяжело, поскольку у пожилых людей координация движений уже не настолько хорошая, как у молодых. Скандинавская ходьба является крайне эффективным видом поддержания физической активности для пенсионеров – движения тела при этих занятиях совершенно естественные и не требуют особой физической подготовки. К тому же, продолжительность занятий и уровень нагрузки можно регулировать по своему самочувствию. Данный вид спорта помогает увеличивать плотность костной системы и восстанавливать функции организма, которые утрачиваются с годами.
Для пенсионеров это очень важно, поскольку с возрастом кости становятся более хрупкими и подвержены высокому риску травмирования.
Но не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается любая физическая нагрузка, даже такая щадящая, как при скандинавской ходьбе. Прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь). Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной.
Третье правило!
На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти. Только профилактика, сознательное отношение к своему организму и здоровью поможет уменьшить риск развития этих болезней.
Физическая активность. Это любой вид спорта или физкультура, в пожилом возрасте - в щадящем режиме, или полчаса ходьбы, если вы никогда активно не занимались спортом. Правильное питание. Нельзя злоупотреблять мясными продуктами, меньше есть сладкое, соленное и мучное.
Здоровый сон и рациональный режим дня. Сон должен быть не только полноценным в плане количества, но и в качественном отношении — постель должна быть жесткой, а подушку и матрац следует выбрать ортопедические.
Откажитесь полностью от вредных привычек: курение, алкоголь, переедание и неправильный образ жизни в целом - все это увеличивает в несколько раз вероятность заболеваний сердца.
Положительное настроение. Депрессия и даже бытовой стресс незамедлительно сказываются на работе сердца, поэтому стоит ограждать себя от сильных негативных переживаний.
Чувство меры: в еде, занятии физкультурой и спортом, работе, ходьбе.
Советы по профилактике заболеваний сердца: рекомендуется идти на прием к врачу не тогда, когда начинает серьезно болеть сердце или, появляются опасные симптомы, а регулярно посещать его в целях профилактики. Сердечные болезни развиваются постепенно, первыми симптомами служат головные боли, скачки давления, ущемление в области груди. Поэтому идеальный режим общения с кардиологом – это, раз в год-полтора, даже если вас ничего не беспокоит.
Основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний хорошо известны – это, высокое кровяное давление, излишний холестерин и глюкоза в крови, злоупотребление курением, недостаточное в пищевом рационе количество фруктов и овощей, недопустимая масса тела и, как следствие, ожирение, отсутствие должной физической активности.
Повышаем защитные механизмы!
Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы всё равно ослабевают и дают сбой. Основные признаки истощенного организма – это, быстрая утомляемость, регулярная сонливость и плохое настроение.
Как повысить защитные свойства организма:
- Клюквенный морс. Клюква - полезная ягода для здоровья сердца. Она содержит витамин Р, который укрепляет стенки сосудов, и витамины группы В, что участвуют в процессе кроветворения. Микроэлементы, аминокислоты, а также три вида полезных кислот (яблочная, бензойная, лимонная) при регулярном употреблении напитка позволяют восстановить работу нервной системы, замедлить старение и улучшить кожный покров. Клюквенный морс восстанавливает обмен веществ, выводит из организма токсины, а содержащийся в нём калий поддерживает в норме работу сердца;
- Напиток из рябины. Это мощный антиоксидант. Благодаря мочегонным свойствам напиток из рябины выводит из организма токсины. А каротин, витамин С, щавелевая и фолиевая кислоты укрепляют иммунитет;
- Кисель из кизила. Кизил ускоряет метаболизм благодаря наличию пектиновых веществ, улучшающих пищеварение и обменные процессы. Это помогает сохранить молодость. Кисель из кизила готовится легко и способен повысить уровень глюкозы в крови и улучшить ферментативную активность поджелудочной железы. Главный секрет действия напитков заключается – в обилии витаминов и антиоксидантов. Их нужно пить регулярно, чтобы организм постоянно получал витаминную поддержку. Тогда иммунитет окрепнет и легко сможет противостоять вирусам;
- Настой из шиповника. Среди полезных зимних напитков настой из шиповника, пожалуй, лидер. Эти красные ягоды содержат во много раз больше витамина С, чем лимон и смородина. Кроме того, в них много флавоноидов (пищевых антиоксидантов) и дубильных (вяжущих) веществ - вместе они повышают иммунитет;
- Чай из ягод облепихи. Облепиха - ценный натуральный продукт, хорошая поддержка нервной системы, средство для укрепления иммунитета. В ней много фосфора, магния, железа, каротина. Облепиховый чай с ягодами может восполнить суточную потребность организма в витаминах. Он облегчает физическое состояние при простуде и кашле, улучшает работу дыхательных путей, а также снижает давление и благотворно влияет на сосуды и сердце.
Будьте всегда здоровы!
ГБУЗ «Городская поликлиника, Центр здоровья для взрослых
ГБУЗ «Городская поликлиника, Центр здоровья для взрослых