Здоровый образ жизни — это не только спорт и правильное питание. Не менее важна забота о психологическом здоровье: оно напрямую влияет на риск развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).
Хронический стресс, тревожность и депрессия запускают цепочку физиологических реакций: повышается уровень кортизола, растёт артериальное давление, нарушается обмен веществ. Со временем это может привести к гипертонии, диабету 2‑го типа, сердечно‑сосудистым и другим заболеваниям. Кроме того, в состоянии эмоционального дискомфорта люди чаще прибегают к вредным привычкам — курению, перееданию, употреблению алкоголя, — что дополнительно усугубляет ситуацию.
Как поддержать психологическое здоровье в рамках ЗОЖ?
•регулярно заниматься физической активностью — она снижает уровень стресса;
•соблюдать режим сна (7–9 часов);
•практиковать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу;
•поддерживать социальные связи и общение с близкими;
•при необходимости обращаться к специалистам (психологу, психотерапевту).
Хронический стресс, тревожность и депрессия запускают цепочку физиологических реакций: повышается уровень кортизола, растёт артериальное давление, нарушается обмен веществ. Со временем это может привести к гипертонии, диабету 2‑го типа, сердечно‑сосудистым и другим заболеваниям. Кроме того, в состоянии эмоционального дискомфорта люди чаще прибегают к вредным привычкам — курению, перееданию, употреблению алкоголя, — что дополнительно усугубляет ситуацию.
Как поддержать психологическое здоровье в рамках ЗОЖ?
•регулярно заниматься физической активностью — она снижает уровень стресса;
•соблюдать режим сна (7–9 часов);
•практиковать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, йогу;
•поддерживать социальные связи и общение с близкими;
•при необходимости обращаться к специалистам (психологу, психотерапевту).